Wiele osób trenuje regularnie, a mimo to nie widzi efektów na wadze, pisze Auraposter.pl. Dzieje się tak, ponieważ sama aktywność fizyczna nie wystarcza. Równie ważne jest codzienne odżywianie, a także sposób regeneracji organizmu. Co więcej, drobne błędy mogą skutecznie zablokować spalanie tłuszczu.
Jak podkreśla dietetyczka i nutriceutka Olga Szajewska, najczęściej problem nie leży w braku dyscypliny, lecz w nieprawidłowych nawykach. Dlatego warto przyjrzeć się najczęstszym pomyłkom, które sabotują proces odchudzania.
Za mało wody w ciągu dnia spowalnia metabolizm
Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe, ponieważ woda wspiera wszystkie procesy metaboliczne. Gdy organizm otrzymuje jej zbyt mało, pojawia się zmęczenie, spada wydolność, a czasem dochodzi do obrzęków. W efekcie ciało zaczyna oszczędzać energię.
Dlatego wodę należy pić regularnie, a nie tylko wtedy, gdy pojawi się pragnienie. Co istotne, zaleca się około 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Bez właściwego nawodnienia spalanie tłuszczu wyraźnie zwalnia.
Zbyt niska kaloryczność diety szkodzi zamiast pomagać
Wielu osobom wydaje się, że im mniej jedzą, tym szybciej schudną. Jednak w praktyce działa to odwrotnie. Przy dużym deficycie kalorii organizm zaczyna spalać mięśnie, a nie tłuszcz.
Co więcej, długotrwałe niedojadanie obniża tempo metabolizmu. W efekcie ciało broni się przed utratą energii, a redukcja masy staje się coraz trudniejsza. Dlatego dieta powinna być zbilansowana, nawet przy regularnych treningach.
Niedobór białka blokuje regenerację mięśni
Białko jest podstawowym budulcem mięśni, dlatego jego brak szybko daje o sobie znać. Bez odpowiedniej ilości tego składnika mięśnie nie regenerują się prawidłowo. Zamiast wzrostu pojawia się ich osłabienie.
Dlatego białko powinno znaleźć się w każdym posiłku. Mogą to być jajka, nabiał, ryby, drób, rośliny strączkowe lub tofu. Dzięki temu organizm otrzymuje materiał potrzebny do odbudowy i utrzymania masy mięśniowej.
Słodkie przekąski po treningu niweczą wysiłek
Po zakończonym treningu wiele osób sięga po coś słodkiego, traktując to jako nagrodę. Niestety, proste cukry nie wspierają regeneracji mięśni. Co więcej, utrudniają redukcję tkanki tłuszczowej.
Zamiast tego warto postawić na pełnowartościowy posiłek. Powinien on zawierać białko oraz węglowodany złożone. Tylko wtedy trening realnie przyczynia się do poprawy sylwetki.
Pomijanie posiłku po treningu to poważny błąd
Część osób rezygnuje z jedzenia po wieczornych ćwiczeniach, obawiając się przyrostu wagi. Jednak brak posiłku po wysiłku fizycznym działa na niekorzyść organizmu. Mięśnie nie otrzymują składników potrzebnych do regeneracji.
Dlatego najlepiej zjeść coś w ciągu godziny po treningu. Nawet lekki posiłek jest lepszy niż całkowita rezygnacja z jedzenia. To pozwala utrzymać równowagę metaboliczną.
